OSAKINBIDE ETXEAN

Ezohiko egoera honen aurrean, GaituzSport elkartetik zuekin kontaktua mantendu nahi dugu eta, ahal den neurrian, etxean ariketa fisikoa egiten jarraitu. Horretarako, orientabide batzuk ekartzen dizkizuegu etxetik egin ahal izateko. Kontuan izan jarduera fisikoa osasungarria dela, betiere profesional baten ikuskaritzapean egiten bada eta inguruabarrak kontuan hartuta, jarraibideak baino ez dizkizuegu uzten. Astean bi saio proposatzen dizkizuegu (gehiago badira, primeran).

Saio bakoitzean, landu beharreko bloke batzuk proposatuko dizkizuegu:
    

  1 BLOKEA: CORE

• 2 ariketa aukeratzen dituzue eta 10 ”-ko 3 serie egiten dituzue ariketa bakoitzean.

CORE HASIERA: Bideoa ikusi
CORE INTERMEDIO: Bideoa ikusi
CORE AURRERATUA: Bideoa ikusi
    

  2. BLOKEA: MUGIKORTASUNA

• giltzadura bakoitzeko 2 ariketa aukeratzen dituzue (2 orkatilakoak, 2 aldakakoak, 2 torazikoak eta 2 sorbaldakoak) eta ariketa bakoitzeko 15 errepikapenekin 2 serie egiten dituzue.

ORKATILA MUGIKORTASUNA: Bideoa ikusi
ALDAKA MUGIKORTASUNA: Bideoa ikusi
TORAXEKO MUGIKORTASUNA: Bideoa ikusi
SORBALDA MUGIKORTASUNA: Bideoa ikusi
    

  3. BLOKEA: OREKA

• 2 ariketa aukeratzen dituzue eta 10-15 ”- ko 4 serie egiten dituzue hanka bakoitzarekin.

OREKA: Bideoa ikusi
    

  4. BLOKEA: INDARRA

• Beheko treneko ariketa 1 eta Goiko Treneko ariketa 1 aukeratzen dituzue eta 8-12 errepikapeneko 3 serie egiten dituzue ariketa bakoitzean.

BEHEKO INDARRA: Bideoa ikusi
GOIKO INDARRA: Bideoa ikusi
    

  5. BLOKEA: LUZAKETAK

• 3 ariketa aukeratzen dituzue eta posizioa 15-20 minutuz mantentzen duzue bakoitzean.

LUZAKETAK: Bideoa ikusi
    

Jarraian, hilibete batean zehar banatutako edukiak aurkezten dizkizuegu.

Jardueraren izen bakoitzean klik eginda, ariketa bakoitzaren ikus-entzunezko azalpen bat duzue.

Edozein zalantza edo iradokizun izanez gero, jar zaitezte harremanetan GaituzSporten talde teknikoarekin eta erantzungo dizuegu.

WHATSAPP 622 022 063
info@gaituzsport.eus