OSAKINBIDE ETXEAN

OSAKINBIDE ETXEAN

Ante esta situación extraordinaria, desde GaituzSport queremos mantener el contacto con vosotros y vosotras y seguir, en la medida en la que sea posible, realizando ejercicio físico en casa. Para ello, os traemos unas orientaciones para que podáis realizar desde casa. Tener en cuenta que la actividad física es saludable siempre que se haga bajo la supervisión de un profesional y dadas las circunstancias, os dejamos solo indicaciones. Os proponemos 2 sesiones a la semana (si son más, perfecto).

En cada sesión, os proponemos una serie de bloques a trabajar:
    

  BLOQUE 1: CORE

• Elegís 2 ejercicios y realizáis 3 series de 10 ́ ́ en cada ejercicio.

CORE INICIO: Ver video
CORE INTERMEDIO: Ver video
CORE AVANZADO: Ver video
    

  BLOQUE 2: MOVILIDAD

• Elegís 2 ejercicios de cada articulación (2 de tobillo, 2 de cadera, 2 torácica y 2 de hombro) y realizáis 2 series de 15 repeticiones de cada ejercicio.

MOVILIDAD TOBILLOS: Ver video
MOVILIDAD CADERA: Ver video
MOVILIDAD TORÁCICA: Ver video
MOVILIDAD HOMBRO: Ver video
    

  BLOQUE 3: EQUILIBRIO

• Elegís 2 ejercicios y realizáis 4 series de 10-15 ́ ́ con cada pierna.

EQUILIBRIO: Ver video
    

  BLOQUE 4: FUERZA

• Elegís 1 ejercicio de Tren Inferior y 1 ejercicio de Tren Superior y realizáis 3 series de 8-12 repeticiones en cada ejercicio.

FUERZA INFERIOR: Ver video
FUERZA SUPERIOR: Ver video
    

  BLOQUE 5: ESTIRAMIENTOS

• Elegís 3 ejercicios y mantenéis la posición durante 15-20 ́ ́ en cada uno.

ESTIRAMIENTOS: Ver video
    

A continuación, os presentamos los contenidos aplicables a cualquier mes.

Pinchando en cada nombre de actividad, tenéis una explicación audiovisual de cada ejercicio.

Cualquier duda o sugerencia que tengáis, no dudéis en poneos en contacto con el equipo técnico de GaituzSport y os atenderemos.

WHATSAPP 622 022 063
info@gaituzsport.eus
    

1ª SEMANA
   LUNES   


LIBRE

   MARTES   


LIBRE

   MIÉRCOLES   


· CORE INICIO

· CORE INTERMEDIO

· CORE AVANZADO

· EQUILIBRIO

· ESTIRAMIENTOS

   JUEVES   


LIBRE

   VIERNES   


· MOVILIDAD CADERA

· FUERZA INFERIOR

· ESTIRAMIENTOS

2ª SEMANA
   LUNES   


LIBRE

   MARTES   


LIBRE

   MIÉRCOLES   


· CORE INICIO

· CORE INTERMEDIO

· CORE AVANZADO

· MOVILIDAD TOBILLOS

· FUERZA SUPERIOR

· ESTIRAMIENTOS

   JUEVES   


LIBRE

   VIERNES   


· MOVILIDAD TORÁCICA

· FUERZA INFERIOR

· FUERZA SUPERIOR

· ESTIRAMIENTOS

3ª SEMANA
   LUNES   


LIBRE

   MARTES   


LIBRE

   MIÉRCOLES   


· CORE INICIO

· CORE INTERMEDIO

· CORE AVANZADO

· FUERZA INFERIOR

· EQUILIBRIO

· ESTIRAMIENTOS

   JUEVES   


LIBRE

   VIERNES   


· EQUILIBRIO

· FUERZA SUPERIOR

· ESTIRAMIENTOS

4ª SEMANA
   LUNES   


LIBRE

   MARTES   


LIBRE

   MIÉRCOLES   


· CORE INICIO

· CORE INTERMEDIO

· CORE AVANZADO

· MOVILIDAD HOMBRO

· ESTIRAMIENTOS

   JUEVES   


LIBRE

   VIERNES   


· FUERZA INFERIOR

· FUERZA SUPERIOR

· ESTIRAMIENTOS

5ª SEMANA
   LUNES   


LIBRE

   MARTES   


LIBRE

   MIÉRCOLES   


· CORE INICIO

· CORE INTERMEDIO

· CORE AVANZADO

· MOVILIDAD TORÁCICA

· EQUILIBRIO

· ESTIRAMIENTOS

   JUEVES   


LIBRE

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